张教练 647-989-0525
2018年 11月 15日 星期四
 
如何做游泳前的热身运动

游泳之前的热身运动是必须而重要的,以下的五个要诀,是热身运动应该掌握的∶

1.必须是全身协调的运动,用以提升竞技运动每一个动作的表现;尤其是作为对于强化肌肉强度、爆发力、速度及耐力的前置运动,便是热身运动的意义及精髓。


2.必须包括一些动作,是运动竞技中必须使用的;例如,折返跑时想像正在抄球,侧跑时想像在移位防守;使身体在生理上做好准备,在心理上也对所有可能要做的动作都有充份的想像;就好像把电脑程式,从仓库似的硬碟提存到机动的暂时读写工作区一样。

3.热身运动也要作一些类似动态中拉筋的动作;如此可以维持柔软度,降低身体的自然阻力,如肌膜或脂肪组织的粘拉性,肌腱自然的抗张反应,及韧带本身的紧张度;如果静态拉筋的要领是一个动作固定15至30秒以上,那么,一些律动性的拉筋动作可以作为这一类运动的代表。

4.热身运动的强度要循序渐进,逐次加强;例如,先缓走,再慢跑,再快跑,再冲刺。千万不可为了节省时间,跳过许多步骤,直接作强度高的热身。

5.热身运动的时间要够久,强度要够强,以便要能够提高身体深部体温,增加新陈代谢速度,扩大血液循环的容量(心跳加快或血管扩张),加强氧气的呼吸交换,并且可以开始出汗散热。尤其是后者,如果不出汗散热,便很容易中暑或热衰竭 。

正式运动之前的热身运动,就好像车子发动引擎以后,必须先热机一样;好好地等机油充满在引擎的每一个角落,则机械效率提高,车子也不会受损;年轻人是新车,虽然不热车也可以开得很好,但是会像计程车,损耗很快;年轻虽是本钱,但如果了解热身是为了未来的运动寿命而进行的,那就是把自己当作宾士车来保养及驾驶,便必须把热身运动的要诀都熟记在心了。

 
上传: Lily
Share

Lily Swimming Training